CONTRER UNE CRAMPE AUX ORTEILS

CONTRER UNE CRAMPE AU PIED : CE QU’IL FAUT FAIRE

 

Très gênant mais banal, la crampe au pied se manifeste généralement en course à pied.

 

MES CONSEILS

Les bons gestes après l’effort

Etirez vos orteils. En position assise, en posant le pied sur le genou opposé et, avec la main, ramenez les orteils du pied surélevé vers vous en maintenant la tension quelques secondes. À faire 4 ou 5 fois par pied.

En cas de forte douleur, demandez à un proche de vous aider.

 

Les bons gestes au repos
Assouplissez votre voûte plantaire car c’est de là que vient la crampe au pied.
Pour cela, rien de plus simple :

  1. Prenez un objet assez dur qui peut rouler (rouleau à pâtisserie, balle de tennis et ou rouleau de récupération)
  2. Placez l’objet sous votre voûte plantaire et effectuez des mouvements circulaires ou de va et vient. A faire pendant 30 secondes (4 à 5 fois)

 

 

  1. En position debout, mettez le poids de votre corps sur vos orteils pliés. A faire plusieurs fois.

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