ENTRAINEMENT SUR PENTE

ENTRAINEMENT SUR PENTE : TRAVAILLEZ VOTRE VITESSE 

Je vois déjà vos têtes ! Oui, le travail en pente (ou sur côte) est très difficile et intense mais les résultats obtenus seront compensés le dur labeur. Très efficace, le travail en côte permet bien des avantages physiologiques et psychologiques. De plus, cela permet de varier vos séances d’entraînements qui sont généralement sur piste.

 

 

  • SÉANCE TYPE

Échauffement : 20 min d’échauffement placer à la fin de votre échauffement 4 à 5 accélérations franches pour faire monter votre cœur.

 

Exercice 1 : 30 sec à 1 min de chaise suivi de la montée tranquille sur 30 sec, on redescend tranquille et on recommence 5 à 10 fois.

Ou

Exercice 2 : 10 x 100m récupération 3 x le temps d’effort

Ou

Exercice 3 : 3x50m/3x100m/3x150m/3x100m/3x50m récupération 3 x le temps d’effort.

 

Récupération marche.

 

 

  • AVANTAGE ET OBJECTIFS

 

  • Développement de la puissance musculaire (puissance maximale aérobie)
  • Développement du VO2max.
  • Travail du mental.
  • Travail spécifique sur la fatigue.

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