INITIATION HAUTEUR

INITIATION HAUTEUR

Le saut en hauteur est une épreuve qui consiste à vitesse contrôlée de franchir la plus grande hauteur possible en style « Ciseau », « Fosbury » …

 

« Exercices d’initiation »

Exercice 1 : Echauffement spécifique
Sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.

 

Exercice 2 : Initiation réception
L’élève doit : sauter genou libre haut, en se grandissant et monter sur le tapis : réception jambe libre
But : Prise d’impulsion

 

Exercice 3 : Saut sans élan
Sauter en essayant de toucher avec la main (coté jambe libre) l’élastique tendu très haut.
But : Prise d’impulsion

 

Exercice 4 : Ne pas toucher l’élastique
Dos au tapis sauter à pieds joints (sans élan) – cambrer – réception sur les épaules/ haut du dos.
But : Effectuer une prise d’impulsion à partir des membres inférieurs pour atterrir sur le matelas sans toucher l’élastique.

 

Exercice 5 : Style Ciseau
Technique plus simple et abordable pour les débuts. Pour passer la barre, vous vous positionnez, en fin de course d’élan parallèle à la barre. Vous sautez en position assise, le dos droit et vous donnez une impulsion avec votre jambe non dominante pour vous élever. Au même moment, vous remontez votre autre jambe tendue vers le haut pour passer la barre. Enfin, vous ramenez votre jambe non dominante tendue vers le haut pour passer la barre.
But : S’initier au style ciseau

 

Exercice 3 : Choisir son pied d’appel et son « côté »
Initier les élèves à sauter des deux côtés possible (Droite ou Gauche).
En choisissant le côté Gauche, les élèves devront prendre en pied d’impulsion le pied Droit.
Et inversement, en choisissant le côté Droit, les élèves devront prendre en pied d’impulsion le pied Gauche.
But : Après plusieurs sauts, choisir son côté favoris.

 

Exercice 4 : Course d’élan
Proposer différents parcours aux élèves pour trouver la longueur d’élan. Choisir une forme d’élan + ou – courbé qui leur permettra de réaliser un bon saut.

Critères de réussite :

  • Piétiner
  • Faire de grand pas avant l’impulsion
  • Prendre le bon pied d’impulsion
  • Ne pas sauter pieds joints
  • La course d’élan et le saut « s’enchaînent »

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