Les étirements activo-dynamique

Les étirements activo-dynamique sont des étirements d’échauffement.
Les exercices d’étirements activo-dynamique préparent des séances intenses, elle se pratique donc au début d’une séance pour échauffer les muscles en profondeur.Tout en évitant au maximum les blessures…
Pour étirer les mollets :
1) Attrapez vos pointes et étirez
2) Décollez vos talons du sol et maintenez.
3) Faites des rebonds jambes tendu.

Pour étirer les ischios jambiers :
1) Poussez le fessier vers l’arrière, mettez une jambe étirer vers l’avant et regardez droit devant vous.
2) Enfoncez le talon vers le sol.

Phase dynamique : Montée de genou, talon fesse sur place.
Pour étirer les adducteurs :
1) Faire un grand écart.
2) Jumping Jack

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